15 tips om burn-out te raken

Verschillende factoren spelen een rol bij het ontstaan van een burn-out. Sommige daarvan liggen buiten jezelf, denk bijvoorbeeld aan een traumatische gebeurtenis op het werk of het overlijden van iemand die je na staat. Op andere factoren van burn-out heb je wel invloed. Zoals de ervaren werkdruk. Hoewel de werkdruk in de ene functie hoger is dan in de andere functie, is er veel dat we zelf kunnen doen om de werkdruk te verkleinen of om er anders mee om te gaan.

Hoe raak je zo snel mogelijk in een burn-out?

  1. Slaap zo min mogelijk.
  2. Grijp bij het ontwaken direct naar je telefoon.
  3. Zet jezelf flink onder druk. Stel onrealistische deadlines en zeg overal ‘ja’ tegen.
  4. Neem geen pauzes. Daar heb je toch helemaal geen tijd voor?
  5. Werk aan duizend-en-één dingen tegelijk. Wissel continue van taak zonder iets af te ronden. Zo voorkom je dat je met een voldaan gevoel naar huis gaat.
  6. Leg de lat zo hoog mogelijk. Wees in alle gebieden van je leven een poster child of success
  7. Vergelijk jezelf met anderen.
  8. Neem nooit helemaal vrij. Blijf altijd met je werk bezig.
  9. Laat je collega’s en leidinggevende weten dat ze je ten alle tijden kunnen bereiken. Ook in het weekend en tijdens je vakantie.
  10. Zet voor de zekerheid alle meldingen op je telefoon en computer aan zodat je geen binnenkomende berichten mist. Reageer direct.
  11. Zorg voor veel achtergrondgeluid.
  12. Ga het laatste uur voor je gaat slapen nog even achter de computer zitten om achterstanden weg te werken.
  13. Doe werk dat zo min mogelijk aansluit bij je capaciteiten, interesses en talent. Werk is per slot alleen om geld te verdienen.
  14. Neem geen verantwoordelijkheid voor je leven en geloof niet dat je dingen kunt veranderen.
  15. Doe het helemaal alleen. Vraag geen steun wanneer je merkt dat het je teveel wordt.

Herken je een of meer van deze neigingen? Je bent niet de enige. Iedereen maakt zich bij tijd en wijle ‘schuldig’ aan bovenstaand gedrag. Juist als je gestresst bent, en je het eigenlijk even rustiger aan zou moeten doen, is de kans dat je in bovenstaande valkuilen stapt, extra groot. Het is dan ook belangrijk om bij de eerste signalen van stress stappen te zetten om de cirkel te doorbreken.

Doorbreek de stresscirkel

Als je stress ervaart maakt je lijf onder meer adrenaline aan. Dit hormoon maakt het moeilijk om te ontspannen of te relativeren. Laat ontspanning en relativering nu net de eerste benodigdheden zijn om de cirkel van stress te doorbreken. Door even afstand te nemen van je werk ga je weer zien dat het ook anders kan. Je doorbreekt de stresscirkel met voldoende slaap, radical selfcare en een andere manier van werken.

De voordelen van burn-out

En dan het voordeel van een burn-out. Als je in een burn-out raakt ben je helemaal teruggeworpen op zo goed als niets doen. Simpelweg, omdat je niet anders meer kunt. Vanuit die nare positie is alles wat lukt meegenomen, al is het maar een stuk wandelen of een uurtje werken. Daarmee reset je jouw ‘lat’ die eerder onrealistisch hoog was. De lat ga je gaandeweg op een hoogte leggen die past bij gezond leven, met minder stress en meer voldoening.

Hoe voorkom je een burn-out?

Onze online cursus time management zit boordevol praktische tips die jou kunnen helpen je werkdruk te verlagen en je werk weer met rust en plezier te gaan doen. Daarmee is deze training een belangrijke buffer tegen burn-out. 

Geef een reactie